Días y horas preparándose para el examen, y la noche antes puede desatar el nerviosismo y el caos en tu hijo. Sobre todo si se trata de exámenes de recuperación, exámenes finales o pruebas tan importantes como Selectividad o EBAU.
A veces no es sólo haber estudiado y preparado la prueba, sino que los nervios jueguen una mala pasada o que hayan dejado cosas sin hacer para última hora, y es precisamente esa urgencia e inseguridad la que hará agravar sus nervios.
Por eso, hemos creado una lista que os ayudará como padres a gestionar la tensión y los nervios previos a un examen que tengan vuestros hijos adolescentes.
¿Qué comprobar la noche anterior al examen?
Recuérdale que prepare su mochila y el material que necesite para su examen
Preparar previamente todo el material necesario para su examen o para ir al colegio, ayudará a aliviar parte del estrés. Saben que esa parte ya no tendrán que pensarla por si se han olvidado algo a última hora.
Haz una pequeña lista con ellos de lo que tiene que llevar, e ir tachando lo que ya haya incluido: calculadora, reglas, bolígrafos, lápices, o cualquier otro material escolar que sea necesario para la prueba escrita u oral.
Preparar la ropa que va a ponerse
Si tiene que pensar al levantarse qué ponerse o si tiene alguna camiseta, pantalón, vestido o falda preferido para llevar ese día, es necesario que esté preparado para no tener que correr la misma mañana.
Comida o cena ligera pero equilibrada
Es importante que no vaya con el estómago vacío, si por los nervios no le apetece comer, prepárale algo más ligero que le ayude a mantener su energía: hummus, algo de proteína como huevos cocidos, fruta. Evita las comidas copiosas o fuertes que puedan hacerle pasar una mala digestión.
Ayúdales a desconectar antes de dormir
Algunos adolescentes no pueden parar de repasar la noche antes del exámen, con la sensación de que se van a quedar en blanco o no se acuerdan de nada. Si quieren seguir repasando, recomiendales que lo hagan de forma más ligera con otro tipo de ejercicios y técnicas como tarjetas de memoria, o mediante esquemas que hayan preparado durante el estudio.
Practicar el examen completo puede crearles incluso mayor ansiedad en lugar de tranquilizarlos.
Animarlos a que hagan alguna actividad diferente y relajante que les guste: ver su serie favorita o un baño relajante, también les ayudará a frenar la ansiedad pre-examen.
Transmíteles relax y tranquilidad
Como padres tendemos a estar preocupados por nuestros hijos, por su bienestar y por su futuro, y es normal. Sin embargo, que tú estés nervioso o que te vea irritado, le puedes trasladar esa inseguridad que le generará más presión y estrés antes del examen. Intenta relajarte y estar tranquilo.
No acostarse tarde y evitar las pantallas.
Todos sabemos que descansar y dormir bien antes de un examen es clave. Puedes aconsejar a tus hijos que dejen las pantallas 1 o 2 horas antes de irse a dormir, para descansar la vista y tener una mejor salud del sueño.
¿Cómo ayudar a tu hijo adolescente la mañana del examen?
Las mañanas previas a un examen también pueden ser de caos y nerviosismo. Estar presente acompañando a tu hijo, le ayudará a estar calmado. Recuerda que no se trata de revisar y perseguir todo lo que está haciendo y enfadarte sino hace lo que le aconsejas.
Se trata de acompañarlo, y darle pequeños consejos que le ayuden. Si ves que se niega a seguir alguno de tus consejos, no caigas en discusiones, piensa que está en un momento tenso, y no necesita una mayor presión.
Aquí te dejamos 4 consejos más para ayudarle durante su mañana del examen:
Escuchar su música favorita que le motive
Un desayuno saludable y energético
Últimos mensajes de apoyo y motivación
Anímale a que acuda con tiempo antes del examen, y disfrute del camino si puede ir andando o en bicicleta.
¿Sabías que nuestros profes y tutores pueden ayudar a tu hijo a prepararse para los exámenes? No sólo están especializados en asignaturas, sino en metodología de estudio y organización previa a los exámenes, para gestionar la presión y enfocarlos en sus objetivos. Si todavía no lo has hecho, agenda tu primera clase de prueba y compruébalo con Profe.com.
